تفاوت مس و گینر چیه؟

 

آیا شما فردی هستید که علیرغم یک برنامه تمرینی مداوم و یک رژیم غذایی سالم برای افزایش وزن و عضله سازی باید سخت  تلاش کنید اگر چنین است، ممکن است استفاده از مکمل های افزایش وزن را برای کمک به دستیابی به اهداف تناسب اندام در نظر گرفته باشید. 

با این حال، با گزینه های بسیار زیادی که در بازار وجود دارد، انتخاب گزینه مناسب برای نیازهای شما می تواند چالش برانگیز باشد. به طور خاص، عبارات «گینر» و «مس» اغلب به جای یکدیگر استفاده می‌شوند که باعث سردرگمی خریداران می‌شود.

در این پست، تفاوت های بین مس  و گینر را بررسی خواهیم کرد تا به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کنیم.

ما ترکیبات، مشخصات مواد مغذی و کاربردهای مورد نظر این مکمل ها را بررسی می کنیم تا درک جامعی از آنچه هر محصول می تواند ارائه دهد به شما ارائه دهیم. 

فرقی نمی‌کند شما یک ورزشکار هستید که به دنبال افزایش وزن هستید یا ورزشکاری که به دنبال تکمیل تمرینات خود هستید، این پست اطلاعاتی را که برای انتخاب بهترین مکمل افزایش وزن برای اهداف بدن و تناسب اندام خود نیاز دارید، در اختیار شما قرار می‌دهد. 

بنابراین، بیایید شیرجه بزنیم!

 

افزایش دهنده های وزن و نقش آنها

حفظ سلامت ماهیچه ها و افزایش ریکاوری ورزش برای عملکرد بهینه ورزشی بسیار مهم است.

علاوه بر این، ساخت توده عضلانی، کاهش چربی بدن و بهبود قدرت برای بسیاری از ورزش ها مطلوب است. در میان علاقه مندان به تناسب اندام، افزایش دهنده وزن مکمل مورد علاقه برای رشد عضلات است.

نیازهای تغذیه ای افراد با عوامل مختلفی مانند سن، قد، جنسیت و سطح فعالیت بدنی فرد تعیین می شود. 

همچنین تیپ بدنی عاملی حیاتی است که میزان کالری مورد نیاز فرد را تعیین می کند. نوع بدن به طور کلی بر اساس ترکیب بدن به سه نوع اکتومورف، مزومورف و اندومورف طبقه بندی می شود. 

افراد با تیپ بدنی مزومورفیک ساختار عضلانی خوبی دارند. آنها می توانند به سرعت توده خود را به دست آورند یا از دست بدهند، در حالی که آنهایی که دارای تیپ بدنی اندومورف هستند متابولیسم طبیعی آهسته ای دارند، که باعث می شود چربی به دست آورند اما از دست دادن آن دشوار است.

افزایش دهنده های وزن به دلیل متابولیسم سریع آنها برای افراد دارای تیپ های بدنی اکتومورفیک که معمولاً سخت وزن گیرها نامیده می شود مفید هستند. چنین افرادی برای افزایش وزن و رشد توده عضلانی مشکل دارند.

گینرها را می‌توان به دو دسته دسته‌بندی کرد: مس و گینر

هر نوع فواید و ترکیبات غذایی متفاوتی دارد و برای انواع مختلف بدن موثر است. علیرغم ظاهر مشابه، تفاوت قابل توجهی دارند.

 

مس چیست؟

 

مکمل مس گینر حاوی کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. همچنین فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند و معمولاً برای افزایش توده عضلانی استفاده می شود. معمولا مس ها حاوی کربوهیدرات و پروتئین به نسبت 3:1 و 2:1 هستند. 

آنها منابع پروتئینی با کیفیت بالا را با کربوهیدرات های پیچیده برای عضله سازی و ریکاوری تمرین ترکیب می کنند. 

گینر چیست؟

گینر یک گزینه محبوب برای افرادی است که می خواهند با مصرف مقدار زیادی کالری وزن اضافه کنند. این شیک حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات و پروتئین است که باعث رشد عضلات و چربی می شود. 

به طور معمول، گینرها محتوای کالری بیشتری در هر وعده در مقایسه با مس ها دارند که بین 700 تا 1300 کیلو کالری در هر وعده متغیر است.

 

تفاوت بین افزایش وزن و افزایش وزن

پارامتر	مس ها	گینرها
هدف	برای به دست آوردن توده عضلانی.	افزایش وزن.
مناسب برای	بدنسازان حرفه ای.	افراد بسیار لاغر اندام
مقدار پروتئین	پروتئین بالا برای حمایت از افزایش توده عضلانی بدون چربی.	پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات ها در مقادیر کمتری وجود دارد.
فیبر رژیمی	منبع خوبی از فیبر غذایی و پشتیبانی از هضم بهتر مواد مغذی است.	در مقایسه با انبوه گینرها حاوی کمتر یا بدون فیبر غذایی است.
کالری	محتوای کالری در مقایسه با افزایش وزن کمتر است.	کالری بسیار بالا معمولا بین 700-1300 کیلو کالری در هر وعده است.
توصیه ورزش	تمرینات سنگین برای ایجاد توده بدون چربی و به حداقل رساندن تجمع چربی بسیار مهم است.	ورزش سبک توصیه می شود زیرا برای ورزشکاران سخت وزن گیر مناسب است.

در حالی که مس و گینر  ممکن است در نگاه اول شبیه به هم به نظر برسند، این دو تفاوت های کلیدی دارند. در اینجا برخی از تفاوت های اصلی وجود دارد:

1. محتوای کالری

محتوای کالری یکی از مهم ترین تفاوت ها بین مس و گینر است. مس ها معمولاً کالری کمتری نسبت به گینرها دارند، زیرا برای مصرف بین وعده های غذایی برای تکمیل رژیم طراحی شده اند. 

از سوی دیگر، گینر ها به گونه ای طراحی شده اند که به جای یک وعده غذایی مصرف شوند و بنابراین کالری بسیار بالاتری دارند.

2. محتوای کربوهیدرات

یکی دیگر از تفاوت های کلیدی بین انبوه گینرها و افزایش وزن، محتوای کربوهیدرات است.مس ها اغلب حاوی کربوهیدرات های پیچیده تری مانند آرد جو دوسر نسبت به گینرها هستند. 

این به این دلیل است که کربوهیدرات‌های پیچیده آزادسازی پایدار انرژی را فراهم می‌کنند که می‌تواند به سوخت تمرینات و تقویت رشد عضلات کمک کند. 

از سوی دیگر، گینرها اغلب حاوی درصد بیشتری از کربوهیدرات های ساده مانند دکستروز هستند که منبع سریع انرژی هستند.

3. محتوای پروتئین

هم مس ها و هم گینر ها حاوی پروتئین هستند، اما نوع و مقدار پروتئین می تواند متفاوت باشد. مس ها اغلب حاوی ترکیبی از پروتئین ها مانند پروتئین آب پنیر، پروتئین کازئین و پروتئین سویا هستند، در حالی که گینرها معمولاً حاوی درصد بالاتری از پروتئین آب پنیر هستند. 

همچنین، مس  تمایل دارند پروتئین بیشتری در هر وعده نسبت به گینرها داشته باشند، زیرا برای مصرف بین وعده های غذایی برای تکمیل رژیم طراحی شده اند.

4. زمان مصرف

مس ها معمولا بین وعده های غذایی برای تکمیل رژیم مصرف می شوند، در حالی که گینرها به گونه ای طراحی شده اند که به جای یک وعده غذایی مصرف شوند. 

مس ها را می توان در هر زمانی مصرف کرد، در حالی که گینرهای وزن معمولاً به عنوان جایگزینی برای وعده غذایی صبحانه، ناهار یا شام استفاده می شوند.

منبع: رادفیت