کراتین
هرچیزی که شما نیاز دارید در مورد کراتین بدانید را میتوانید در وبسایت رادفیت مطالعه کنید.
کراتین به شما برای تولید انرژی مورد نیاز شما حین تمرینات ورزشی پرشدت یا وزنه زدن های سنگین کمک میکند.ورزشکاران حرفه ای از مکمل های برای بهبود کارای و افزایش قدرت استفاده میکنند و همچنین مکمل ها نشان داده اند برای افراد مسن و گیاه خوار مفید بوده است.
کراتین در صدر مکمل های کاربردی در جهان قرار دارد.
تحقیقات نشان داده کراتین باعث افزایش قدرت, حجم و بهبود تمرینات در اثر مصرف طولانی میشود.
کراتین چیست ؟
- کراتین یک ماده موجود در سلول های عضلانی میباشد که در تمرینات ورزشی رادفیت وظیفه تولید انرژی را بر عهده دارد.
- از نظز شیمیایی , کراتین به وسیله آمینو اسیدها و سایر ترکیبات شیمیایی موجود در بدن تلاش برای تولید پروتیین در تلاش است و علاوه بر اینها کراتین به تنظیم قند خون و بهبود عملکرد مغز کمک میکند.
- بسیاری از افراد مبتدی و بی اطلاع بر این باورند کراتین خطرناک میباشد در صورتی که تحقیقات علمی خلاف این را ثابت کرده است.
- بیش از نصف دخایر کراتین بدن از طریق تغذیه بخصوص گوشت قرمز و غذاهای دریایی تامین میشود.
- هنگامی که شما کراتین را ذخیره میکنید این ماده به صورت کراتین فسفات در عضله های شما ذخیره شده تا در صورت نیاز به سرعت در چرخه ATP تولید انرژی کند.
- گاهی اوقات از ATP به عنوان واحد تولید انرژی در بدن نام برده میشود.
- در ضمن کراتین به سایر سلول ها بدن برای جذب مواد مغذی میتواند حالت دستور دهی داشته باشد.
کراتین چگونه در بدن ما کار میکند را در وبسایت رادفیت مطالعه کنید؟
- کراتین فسفات ذخیره در عضلات ما در تمرینات پرشدت به عنوان یک عامل کلیدی برای تولید انرژی در سریعترین زمان ممکن عمل میکند مخصوصا در رشته های استقامتی مانند کشتی , بوکس و سایر رشته ها که در کسری از ثانیه نیاز به تولید حجم زیادی از انرژی میباشد.
- کراتین از راه های متنوعی میتواند باعث افزایش جرم عضلانی شود مانند :
- افزایش قدرت و لیفت وزنه های سنگین تر
- ایجاد سیگنال برای سلول های عضلانی
- افزایش تولید طبیعی هورمون IGF 1
- افزایش احتابس آب درون سلول های عضلانی برای حفاظت از عضله
- کاهش شکست پروتِیین در بدن برای تولید انرژی
- کاهش سطح هورمون مایوستاتین(هورمون متوقف کننده رشد) در جریان خون
در رادفیت نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات را به صورت تخصصی خواهید آموخت با ما همراه باشید.
در طی تحقیقات بدست آمده در سال 2022 مشخص شده مصرف کراتین دو الی 3 بار در روز موجب ضخامت فیبر های عضلانی در بدن شده و تا حدود زیادی استقامت عضلات در ورزش های انفجاری مانند کراس فیت، کشتی و سایر را افزایش داده.
بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات برای بدنسازان یک وعده همراه ناهار و یک وعده دو الی سه ساعت قبل تمرین میباشد.
*افزودن یک پیمانه پنجاه گرمی کربوهیدرات ها به سروینگ کراتین موجب تقویت اثر بخشی این ماده میشود.
* جذب و هضم راحت تر کراتین با نوشیدنی های طبیعی شیرین و پر قند مانند آب انگور ، آب سیب و سایر بهتر میشود.
برای مشاهده کراتین های موجود در سایت میتوانید به این قسمت مراجعه کنید.